Cara Mengatur Screen Time di HP Android Lewat Digital Wellbeing

Artikel ini akan memandu Anda untuk mengatur batasan waktu layar (screen time) pada perangkat Android menggunakan fitur bawaan. Hasil yang diharapkan adalah Anda dapat memantau durasi penggunaan perangkat, membatasi akses aplikasi secara otomatis, meningkatkan konsentrasi, serta memperbaiki kualitas tidur di malam hari.

Yang Dibutuhkan:

• Perangkat dengan sistem operasi Android 9 (Pie) atau versi yang lebih baru

Tips Sebelum Memulai:

Paparan blue light berlebih di malam hari dapat menghambat produksi hormon melatonin yang mengganggu kualitas tidur, sementara aktivitas doomscrolling dapat meningkatkan kecemasan. Sebelum mengatur sistem teknis, Anda juga disarankan untuk mematikan notifikasi non-esensial dari aplikasi belanja atau gim, menyimpan HP di luar kamar tidur dengan menggunakan jam beker fisik, serta memanfaatkan fitur "Flip to Shhh" (menelungkupkan ponsel di atas meja untuk mengaktifkan mode jangan ganggu jika didukung perangkat Anda).

1. Memanfaatkan Fitur Digital Wellbeing (Kesejahteraan Digital)

   Buka menu Settings (Pengaturan) di ponsel Anda > Temukan Digital Wellbeing & Parental Controls. Di sini, Anda akan melihat diagram lingkaran yang menunjukkan aplikasi apa saja yang paling sering digunakan hari ini. Untuk mengatur timer aplikasi:

   • Di menu Digital Wellbeing, ketuk Dashboard.
   • Cari aplikasi yang ingin dibatasi (misalnya: TikTok atau Instagram).
   • Ketuk ikon pasir (App Timer) di samping nama aplikasi.
   • Tentukan durasi maksimal penggunaan per hari (misalnya 30 menit).

   Setelah waktu habis, ikon aplikasi akan berubah menjadi abu-abu dan Anda tidak bisa membukanya hingga keesokan harinya.

2. Mengaktifkan Focus Mode (Mode Fokus)

   Gunakan fitur ini saat bekerja atau belajar agar tidak terdistraksi oleh notifikasi dengan cara:

   • Masuk ke Digital Wellbeing.
   • Pilih Focus Mode.
   • Pilih aplikasi yang paling mengganggu konsentrasi Anda.
   • Ketuk Turn on now atau buat jadwal otomatis (misalnya dari jam 09.00 hingga 17.00).

   Saat aktif, aplikasi tersebut tidak akan mengirimkan notifikasi dan tidak bisa diakses.

3. Mengatur Bedtime Mode (Mode Waktu Tidur)

   Di dalam menu Digital Wellbeing, pilih Bedtime Mode. Anda bisa menjadwalkannya berdasarkan waktu atau saat ponsel sedang diisi daya (charging) di malam hari. Fitur ini secara otomatis akan mengaktifkan Grayscale (layar menjadi hitam putih) untuk mengurangi daya tarik visual konten layar serta mengaktifkan Do Not Disturb untuk membungkam panggilan dan notifikasi.