Dokter kandungan memperingatkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat memperburuk gejala menstruasi seperti kram dan kembung, sebagaimana dilaporkan Lifestyle pada Sabtu (9/5/2026). Respons biologis berupa keinginan mengonsumsi makanan tertentu sering kali justru memicu peradangan jika pilihan makanannya salah.
Dr. Pankaj Singhal, dokter kandungan dari New York Gynecology Surgery and Endometriosis, menjelaskan bahwa fenomena ngidam saat haid merupakan sinyal nyata dari perubahan biokimia dalam tubuh. Hal ini sering kali disalahartikan oleh para wanita sebagai sebuah kegagalan dalam mengontrol diri.
"Perempuan sering menganggap ngidam ini sebagai kelemahan diri, padahal sebenarnya itu sinyal dari perubahan biokimia nyata dalam tubuh," ujarnya Dr. Pankaj Singhal, Dokter kandungan.
Cokelat susu menjadi salah satu makanan yang paling diincar karena tubuh mengalami penurunan kadar magnesium. Meski mengandung magnesium, kadar gula yang tinggi dalam cokelat susu justru berisiko menyebabkan kelelahan ekstrem dan perubahan suasana hati secara drastis.
"Tubuh kamu sebenarnya mengejar kebutuhan magnesium yang sah, tetapi dibungkus dalam pilihan yang salah," kata Dr. Pankaj Singhal, Dokter kandungan.
Selain makanan manis, keinginan mengonsumsi camilan asin juga meningkat akibat pengaruh hormon aldosteron yang mengatur keseimbangan cairan. Konsumsi natrium berlebih dari keripik dapat menyebabkan retensi air yang memicu nyeri pada bagian payudara.
"Natirum adalah pemicu terbesar retensi air, kembung, dan nyeri payudara yang sering dikeluhkan pasien saya," ujar Dr. Pankaj Singhal, Dokter kandungan.
Pakar medis juga menyoroti dampak produk olahan susu terhadap nyeri haid. Es krim dan produk susu tinggi lemak diketahui dapat meningkatkan senyawa yang memicu kontraksi rahim dan peradangan pada tubuh wanita.
"Produk susu dapat meningkatkan produksi prostaglandin, yaitu senyawa yang bertanggung jawab terhadap nyeri dan peradangan," tutur Dr. Pankaj Singhal, Dokter kandungan.
Terkait konsumsi daging merah, Dr. Meghan Rattigan mengingatkan bahwa kandungan zat besi di dalamnya memang dibutuhkan, namun porsinya harus dibatasi. Daging merah memiliki kadar prostaglandin tinggi yang secara langsung memengaruhi intensitas kram.
"Daging merah tinggi prostaglandin yang dapat memperparah kram menstruasi," jelas Dr. Meghan Rattigan, Dokter kandungan.
Sementara itu, konsumsi kafein dari kopi dinilai dapat mengganggu kualitas istirahat yang sangat dibutuhkan tubuh saat sedang datang bulan. Ahli gizi Kristen Kuminski memberikan penjelasan tambahan mengenai dampak buruk zat tersebut terhadap pembuluh darah.
"Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah, yang berpotensi memperparah kram sekaligus mengganggu tidur," kata Kristen Kuminski, Ahli Gizi.
