Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin menyarankan penerapan teknik pernapasan box breathing guna menjaga fokus dan mencegah kelelahan mental bagi para pekerja. Tips kesehatan ini dibagikan melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya pada Senin (27/4/2026), sebagaimana dilansir dari Lifestyle.
Metode pernapasan ini menjadi solusi bagi fenomena menurunnya kemampuan mencerna informasi akibat jadwal rapat beruntun dan aktivitas multitasking yang tinggi. Budi Gunadi Sadikin menjelaskan bahwa teknik ini sangat efektif dilakukan di sela-sela pergantian jadwal kerja yang padat.
"Biar kalian gak burnout, gagal fokus, setiap mau perpindahan topik atau meeting, lakukan teknik box breathing. Caranya gampang banget, tarik nafas 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, tahan lagi 4 detik, ulangi 4 sampai 6 kali," ujarnya Budi Gunadi Sadikin, Menteri Kesehatan RI.
Penjelasan tersebut menekankan pentingnya jeda singkat untuk mengembalikan kejernihan pikiran di tengah tekanan pekerjaan. Menkes mengakui dirinya rutin menerapkan metode singkat ini untuk mempertahankan konsentrasi meski harus menghadapi belasan agenda dalam satu hari.
"Saya juga sering menghadapi belasan meeting dalam sehari dengan topik yang berbeda, and saya selalu meluangkan waktu sebentar untuk melakukan ini agar pikiran tetap tajam," tambahnya Budi Gunadi Sadikin, Menteri Kesehatan RI.
Secara teknis, box breathing melibatkan pola pernapasan teratur yang membantu menstabilkan kondisi tubuh setelah mengalami tekanan. Mengutip data dari WebMD, teknik ini memiliki beragam manfaat medis mulai dari mengontrol hormon stres hingga membantu penderita insomnia untuk tidur lebih nyenyak.
Manfaat lain yang dirasakan adalah penurunan tekanan darah dan hormon kortisol, serta membantu individu dalam pengambilan keputusan yang lebih tenang. Durasi satu hingga dua menit dianggap cukup untuk mengembalikan ritme pernapasan yang teratur bagi pekerja yang merasa kewalahan.
