Keseimbangan hormon wanita sangat memengaruhi siklus menstruasi, suasana hati, pencernaan, metabolisme, hingga kondisi kulit. Jika hormon tidak seimbang, tubuh dapat mengalami efek negatif seperti kelelahan ekstrem, jerawat, perut kembung, dan fluktuasi berat badan. Melansir laman Hindustan Times, pelatih kebugaran Neeraja Mehta membagikan 5 jenis makanan alami yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan hormon wanita berikut ini.
- Biji Rami (Flaxseeds) — Biji rami menyediakan serat, asam lemak omega-3, dan lignan yang merupakan bahan kimia alami yang dikaitkan dengan produksi estrogen yang sehat. Nutrisi dari biji kecil ini paling baik diserap jika digiling terlebih dahulu dan dicampurkan satu sendok makan ke dalam jus, oat, atau roti buatan sendiri.
- Sayuran Hijau — Sayuran hijau mengandung banyak magnesium, folat, zat besi, antioksidan, dan serat yang sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami stres, kelelahan, tidur buruk, hingga gejala PMS. Jenis makanan ini cocok untuk regulasi metabolisme karena tidak menyebabkan lonjakan cepat pada glukosa darah dan bisa diolah menjadi sup atau tumisan.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian — Makanan ini memenuhi kebutuhan lemak sehat, mineral, dan protein untuk mendukung sekresi hormon, kesehatan kelenjar tiroid, serta memberikan rasa kenyang. Beberapa contohnya adalah biji labu yang kaya seng untuk reproduksi dan kulit, kacang kenari tinggi omega-3, serta kacang almond yang kaya vitamin E dan magnesium.
- Yoghurt Tanpa Pemanis — Mengandung probiotik sehat yang membantu mengatur metabolisme hormon di dalam sistem pencernaan, serta dilengkapi kandungan protein dan kalsium. Disarankan untuk memilih produk tanpa pemanis tambahan dan mengombinasikannya dengan biji-bijian atau buah untuk konsumsi sehari-hari.
- Buah Beri dan Buah Kaya Serat — Buah beri serta buah kaya serat seperti jambu biji, apel, pir, dan jeruk menyediakan antioksidan, vitamin, air, dan serat untuk mengurangi stres oksidatif sekaligus meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah-buahan ini juga bisa menjadi pengganti camilan manis untuk menjaga energi tubuh tetap stabil.
